Por Alef Douglas
Nutricionista Esportivo – CRN-3 91568 | Personal Trainer – CREF 160945-G/SP
Introdução
Você já ouviu falar que morango, chocolate ou vinho aumentam o desejo sexual?
Mas será que os chamados alimentos afrodisíacos realmente funcionam ou é só efeito psicológico?
Neste artigo, vamos analisar a ciência por trás dos alimentos para libido, entender o que é mito e o que realmente pode melhorar sua performance e energia sexual.
O que realmente ativa a libido?
Libido depende de três pilares:
- Hormônios equilibrados
- Boa circulação sanguínea
- Saúde mental
Alimentos atuam principalmente nos dois primeiros.
Alimentos afrodisíacos que têm respaldo científico
1. Romã
Estudos mostram que o suco de romã melhora marcadores de saúde vascular (Ammar et al., 2020).
Melhor fluxo sanguíneo = melhor resposta sexual.
2. Gengibre
Possui efeito anti-inflamatório e pode melhorar a saúde cardiovascular (Nicoll & Henein, 2018; revisões recentes reforçam efeitos metabólicos).
Menos inflamação, mais vitalidade.
3. Maca peruana
Pesquisas indicam melhora no desejo sexual em homens e mulheres após suplementação (Shin et al., 2020).
Pode atuar diretamente na percepção de desejo.
4. Alho
Melhora a circulação por estimular óxido nítrico (Ried, 2016; evidências recentes mantêm suporte cardiovascular).
Fluxo sanguíneo é essencial para excitação.
E o efeito psicológico?
O cérebro é o maior órgão sexual.
Expectativa, contexto e conexão emocional influenciam diretamente o desejo.
Uma revisão sobre função sexual destaca o papel central da saúde mental na libido (Mollaioli et al., 2021).
Sem mente relaxada, não há corpo responsivo.
Estratégia completa para melhorar a libido
Alimentos ajudam, mas o combo ideal inclui:
- Treino de força
- Percentual de gordura saudável
- Sono de qualidade
- Controle do estresse
- Dieta anti-inflamatória
Libido é marcador de saúde.
Se ela está baixa, o corpo pode estar pedindo ajustes.
Conclusão
Alimentos afrodisíacos não são mágicos.
Mas quando aliados a uma rotina estruturada, podem sim melhorar circulação, hormônios e disposição.
Mais do que buscar “um alimento milagroso”, foque em construir um corpo metabolicamente forte.
Porque saúde e desejo caminham juntos.
Se você quer aprender a montar uma estratégia alimentar personalizada para performance física e sexual, continue acompanhando os conteúdos.
