Por Alef Douglas
Nutricionista Esportivo – CRN-3 91568 | Personal Trainer – CREF 160945-G/SP
Muitas pessoas se esforçam na dieta e nos treinos, mas não conseguem perder gordura. A frustração muitas vezes vem de erros simples e frequentes que sabotam os resultados, mesmo com dedicação. Neste artigo, você vai descobrir os principais deslizes na dieta e no treino e como corrigi-los para finalmente alcançar seus objetivos.
Por que identificar erros é essencial
Não é incomum trabalhar duro e não ver resultados. Estudos mostram que deslizes alimentares, treinos mal estruturados e hábitos prejudiciais podem reduzir significativamente a queima de gordura e o ganho de massa magra (Silva et al., 2023).
Resumo prático: identificar e corrigir erros = resultados mais rápidos e duradouros.
1. Cortar calorias de forma extrema
Reduzir drasticamente a ingestão calórica pode parecer eficaz, mas:
- Diminui metabolismo
- Aumenta risco de compulsão alimentar
- Reduz massa muscular
Resumo prático: déficit calórico moderado e consistente é mais eficiente que cortes extremos.
2. Focar apenas em cardio e ignorar musculação
Muitas pessoas acreditam que só o cardio queima gordura. O problema:
- Perde massa muscular
- Reduz metabolismo basal
- Dificulta manutenção do peso
Resumo prático: combinar treino de força + cardio é a forma mais eficaz de emagrecimento sustentável (Martins et al., 2021).
3. Pular refeições ou cortar grupos alimentares
Evitar refeições ou eliminar carboidratos/gorduras indiscriminadamente:
- Pode gerar deficiência nutricional
- Reduz energia para treinos
- Aumenta compulsão alimentar
Resumo prático: equilíbrio e frequência alimentar ajudam a controlar fome e manter metabolismo ativo.
4. Não monitorar progresso
Sem acompanhar resultados:
- Difícil perceber avanços ou ajustes necessários
- Motivação pode cair
- Treino e dieta podem estar desalinhados com objetivos
Resumo prático: use fotos, medidas e composição corporal, não dependa apenas da balança.
5. Negligenciar sono e estresse
Sono insuficiente e estresse elevado:
- Aumentam cortisol, que favorece acúmulo de gordura
- Reduzem desempenho no treino
- Dificultam controle alimentar
Resumo prático: priorize sono de qualidade e técnicas de relaxamento.
Conclusão
Emagrecer de forma consistente vai muito além de esforço isolado na dieta ou treino. Corrigir erros comuns, manter consistência e adotar hábitos saudáveis faz toda a diferença. Pequenas mudanças inteligentes podem transformar seus resultados, tornando o emagrecimento mais rápido, seguro e sustentável.
