Por Alef Douglas
Nutricionista Esportivo – CRN-3 91568 | Personal Trainer – CREF 160945-G/SP
Introdução
Você sente que sua energia sexual já não é a mesma? Falta disposição, desejo ou até confiança na hora H? A boa notícia é que a sua alimentação pode estar diretamente ligada à sua libido.
Os melhores alimentos para libido atuam melhorando a circulação sanguínea, equilibrando hormônios e reduzindo o estresse três pilares fundamentais para o desejo sexual saudável.
Neste artigo, você vai entender quais alimentos realmente funcionam, o que a ciência diz sobre eles e como aplicá-los na prática para melhorar sua performance física e sexual.
O que influencia a libido?
A libido não depende apenas de vontade. Ela é resultado de fatores como:
- Níveis hormonais (principalmente testosterona e estrogênio)
- Fluxo sanguíneo adequado
- Qualidade do sono
- Estresse e saúde mental
- Nível de gordura corporal
Uma revisão recente mostrou que estilo de vida e alimentação têm impacto direto na função sexual (Mollaioli et al., 2021).
Na prática: seu prato pode estar sabotando ou potencializando sua vida íntima.
Melhores alimentos para libido masculina e feminina
1. Ostras e frutos do mar (ricos em zinco)
O zinco é essencial para a produção de testosterona.
Estudos mostram que a deficiência de zinco está associada à redução dos níveis hormonais e da função sexual (Fallah et al., 2018).
Resumo prático: zinco adequado = suporte à produção hormonal.
Outras fontes: carne vermelha magra, sementes de abóbora.
2. Beterraba (vasodilatação natural)
Rica em nitratos, melhora o fluxo sanguíneo.
Uma meta-análise mostrou que nitratos alimentares melhoram a função endotelial e a circulação (Siervo et al., 2020).
Mais fluxo sanguíneo = melhor resposta sexual.
3. Chocolate amargo (70%+)
Estimula a liberação de serotonina e dopamina.
Além disso, possui flavonoides que auxiliam na saúde vascular (Socci et al., 2017; atualização em revisões recentes confirma os efeitos cardiovasculares).
Humor melhor + circulação melhor = libido favorecida
4. Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)
Ricas em arginina, precursor do óxido nítrico.
Estudos indicam que dietas ricas em oleaginosas melhoram parâmetros da função sexual (Salas-Salvadó et al., 2019).
Óxido nítrico é o “gatilho” da ereção e da excitação.
5. Abacate
Fonte de gorduras boas e vitamina E.
Gorduras monoinsaturadas estão associadas à melhor saúde hormonal e cardiovascular (Schwingshackl et al., 2021).
Hormônio saudável precisa de gordura de qualidade.
O que reduz sua libido (e você talvez esteja fazendo)
- Excesso de álcool
- Dieta rica em ultraprocessados
- Baixo consumo proteico
- Gordura corporal elevada
- Privação de sono
Uma revisão recente destaca que obesidade e inflamação sistêmica impactam negativamente a função sexual (Esposito et al., 2021).
Corpo inflamado = desejo reduzido.
Estratégia prática para aumentar a libido
Em vez de procurar “alimentos milagrosos”, pense em estratégia:
- 1 fonte de gordura boa por refeição
- 1 fonte de proteína adequada
- Vegetais ricos em nitrato 3–4x por semana
- Controle de gordura corporal
- Treino de força 3–5x/semana
Libido não é só sobre sexo.
É reflexo de saúde metabólica.
Conclusão
Os melhores alimentos para libido não são mágicos mas são poderosos quando inseridos em um estilo de vida estratégico.
Quando você melhora sua circulação, regula seus hormônios e reduz a inflamação, o desejo volta naturalmente.
Performance física e performance sexual caminham juntas.
Se esse conteúdo fez sentido para você, compartilhe com alguém que precisa melhorar não só o shape mas a energia como um todo.
