Por Alef Douglas
Nutricionista Esportivo – CRN-3 91568 | Personal Trainer – CREF 160945-G/SP
Introdução
Muita gente erra justamente na refeição pré-treino.
Ou come pouco e falta energia, ou exagera e passa mal.
Aqui você vai entender como ajustar sua alimentação antes da corrida.
Se você corre pela manhã
Opções leves:
- Banana + mel
- Pão branco + geleia
- Café + fruta
Objetivo: energia rápida, fácil digestão.
Se o treino é à tarde/noite
Faça refeição 2–3h antes:
- Arroz + frango
- Batata + carne magra
Cafeína ajuda?
Sim.
Meta-análise recente (Grgic et al., 2020) mostra melhora consistente de performance em endurance.
Dose média:
3–6mg/kg 30–60 min antes.
Conclusão
A melhor estratégia alimentar antes da corrida é aquela que equilibra:
Energia
Conforto gastrointestinal
Previsibilidade
Teste no treino, nunca na prova.
