Por Alef Douglas
Nutricionista Esportivo – CRN-3 91568 | Personal Trainer – CREF 160945-G/SP
Introdução
Você treina técnica, saque, deslocamento… mas já estruturou sua alimentação com a mesma estratégia?
A nutrição para quem pratica tênis pode ser o fator que separa um bom jogo de uma performance consistente até o último ponto.
Neste guia você vai entender como organizar macronutrientes ao longo da semana de treino.
A base da dieta do tenista
O tênis exige:
- Resistência aeróbica
- Potência anaeróbica
- Agilidade
Segundo revisão de Vitale & Getzin (2020), esportes de quadra exigem ingestão adequada de carboidratos para manter intensidade intermitente.
Recomendação média:
- 5–7g/kg/dia em períodos de treino moderado
- Até 7–8g/kg em fases mais intensas
Carboidrato não é vilão é combustível.
Proteína: quanto é necessário?
A recomendação atual para atletas varia entre 1,6–2,2g/kg/dia (Morton et al., 2018; reforçado em revisões recentes 2023).
Ela ajuda a:
- Reparar microlesões
- Manter massa magra
- Sustentar potência
Estratégia semanal inteligente
Em dias leves:
- Reduza levemente carboidrato
Em dias intensos:
- Aumente ingestão pré e pós treino
Esse ajuste fino melhora composição corporal sem comprometer rendimento.
Suplementação útil para tenistas
Evidências recentes apoiam:
- Creatina (Kreider et al., 2022) → melhora potência e repetição de sprints
- Cafeína (Grgic et al., 2020) → melhora tempo de reação
- Carboidrato intra-treino → manutenção de desempenho
Sempre individualizar.
Conclusão
Quem joga tênis precisa pensar como atleta.
A melhor estratégia de alimentação para tênis é aquela que:
- Sustenta intensidade
- Mantém foco
- Acelera recuperação
Nutrição não é detalhe. É diferencial competitivo.
