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Alef Douglas da Silva é estrategista nas áreas de Nutrição e Educação Física, com mais de 11 anos de atuação consolidada no mercado fitness de alta performance.
Sua atuação vai além da prescrição comum. O trabalho é pautado em visão sistêmica e liderança, unindo a gestão estratégica ao treinamento para entregar resultados que são, acima de tudo, inteligentes e sustentáveis.
Ao longo da carreira, compreendeu que a alta performance não nasce de soluções isoladas. Ela é o resultado direto da integração exata entre nutrição, treinamento e tomada de decisão consciente.
“Saúde e performance não são fruto do acaso, mas de método, clareza e decisão.”
Atuando com um público que busca evolução contínua, Alef elimina atalhos e modismos. Cada plano é uma arquitetura baseada em análise de dados e na individualidade biológica, respeitando a realidade de cada cliente.
Como professor e palestrante, ele contribui ativamente para a formação de novos profissionais, liderando pelo exemplo e estruturando estratégias que geram impacto real no curto, médio e longo prazo.
Saúde mental se constrói com movimento, nutrição e consistência diária.
segue @oalefdouglas
O limite humano foi redefinido.
Na Maratona de Londres 2026, Sebastian Sawe entrou para a história ao completar os 42,195km em 1h59min30s, se tornando o primeiro atleta a correr uma maratona oficial abaixo de 2 horas.
E não parou por aí.
Yomif Kejelcha também quebrou a barreira com 1h59min41s, transformando essa prova em um dos dias mais históricos da corrida de rua.
O antigo recorde mundial foi superado com autoridade, marcando uma nova era para a maratona.
Se antes parecia impossível… agora é realidade.
A pergunta é: até onde o corpo humano ainda pode chegar?
Segue @oalefdouglas
Macronutrientes são os nutrientes que o corpo precisa em maior quantidade e que fornecem energia para o funcionamento do organismo e para o treino.
Cada um tem uma função específica:
Proteínas (4 kcal/g): responsáveis pela construção e reparo muscular. Fundamentais para hipertrofia e recuperação.
Carboidratos (4 kcal/g): principal fonte de energia, especialmente em treinos intensos. Mantêm o glicogênio muscular e sustentam o desempenho.
Gorduras (9 kcal/g): essenciais para produção hormonal, absorção de vitaminas e saúde celular.
Álcool (7 kcal/g): não é um macronutriente essencial. Fornece calorias, mas prejudica a recuperação, a síntese proteica e o sono.
Ou seja, não é só bater proteína…
O equilíbrio entre os macronutrientes é o que realmente impacta seus resultados.
Se você está comendo pouco, passando fome e mesmo assim não emagrece… esse pode ser exatamente o seu problema.
Muita gente acredita que pra perder peso rápido precisa cortar o máximo de comida possível. Só que na prática isso gera o efeito contrário: você sente mais fome, perde energia, começa a beliscar ao longo do dia e dificilmente consegue manter a dieta por muito tempo.
Além disso, quando você come muito pouco, seu corpo começa a economizar energia. Ou seja, você gasta menos calorias ao longo do dia e o emagrecimento fica mais lento.
O que realmente funciona é estratégia.
Em vez de simplesmente “comer menos”, você precisa comer melhor. Priorizar alimentos que dão mais saciedade, como proteínas (frango, ovos, carne), incluir fibras (legumes, verduras) e organizar melhor suas refeições ao longo do dia.
Outro ponto: não adianta passar o dia inteiro comendo quase nada e chegar à noite com fome descontrolada. Isso é um dos maiores erros de quem tenta emagrecer.
Se você ajustar isso, já vai perceber diferença no seu resultado e principalmente na sua constância.
Quer aprender a montar uma dieta que realmente funciona pra você, sem passar fome e com resultado de verdade?
Segue @oalefdouglas e aprende a fazer do jeito certo.
Você não emagrece porque come saudável.
Sim, é isso mesmo.
Salada, frango e comida “limpa” não garantem resultado. Tem muita gente fazendo tudo certo e ainda assim engordando.
O que realmente define o emagrecimento é o déficit calórico.
Se você consome mais calorias do que gasta, você engorda. Mesmo sendo comida saudável. “Fit” também tem caloria.
Se quer resultado de verdade:
✔️ Controle a quantidade, não só a qualidade
✔️ Priorize proteína nas refeições
✔️ Monte pratos que te deixem saciado
✔️ Ajuste porções antes de sair cortando alimentos
✔️ Monitore sua ingestão por alguns dias
Comer saudável é importante.
Mas sem estratégia, você só mantém o mesmo corpo.
Segue @oalefdouglas
Nutricionista Esportivo & Personal Trainer
CRN-3: 91568 | CREF: 160945-G/SP
A diferença entre o pão francês x pão integral não tá só nas calorias, mas principalmente nas fibras e na saciedade. No final, o que define resultado é o contexto da dieta e o balanço energético 👊🏼🔥
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